Dauer
Ca. 5 Minuten
Ergonomie-Check
Überprüfen Sie die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes – kostenlos, anonym und in nur 5 Minuten. Beugen Sie Rückenschmerzen und Verspannungen vor.
Test-Informationen
Fragen
12 Fragen
Anonym
100% Datenschutz
Fokus
Arbeitsplatz-Ergonomie
Ergonomie-Selbsttest
Beantworten Sie die folgenden Fragen zu Ihrem Arbeitsplatz. Dieser Test basiert auf ergonomischen Richtlinien und hilft Ihnen, Optimierungspotenzial zu erkennen.
Ergonomie am Arbeitsplatz – Grundlagen
Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz beugt Beschwerden vor und steigert Ihre Produktivität. Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen sind oft auf eine falsche Arbeitsplatzeinstellung zurückzuführen.
Die wichtigsten Ergonomie-Bereiche
Bürostuhl
Höhenverstellbar, mit Lordosenstütze und Armlehnen. Die Sitzhöhe so einstellen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen.
Bildschirm
Oberkante auf Augenhöhe, Abstand 50-70 cm. Bei Laptops externe Tastatur und Erhöhung verwenden.
Tastatur & Maus
Auf Höhe der Ellenbogen, Handgelenke gerade halten. Genügend Platz für Mausbewegungen.
Schreibtisch
Idealerweise höhenverstellbar. Mindestens 80 cm tief für ausreichend Abstand zum Bildschirm.
Die optimale Sitzposition
90-90-90-Regel
Winkel in Hüfte, Knien und Ellenbogen jeweils ca. 90 Grad. Oberschenkel waagerecht oder leicht abfallend.
Dynamisches Sitzen
Position regelmäßig wechseln, Rückenlehne nutzen, nicht starr in einer Haltung verharren.
Blickrichtung
Leicht nach unten auf den Bildschirm schauen. Kopf aufrecht, nicht nach vorne gestreckt.
Schultern entspannt
Schultern locker hängen lassen, nicht hochgezogen. Armlehnen zur Entlastung nutzen.
Praktische Tipps für einen ergonomischen Arbeitsplatz
🔄 Regelmäßig aufstehen
Alle 30-60 Minuten kurz aufstehen, dehnen oder ein paar Schritte gehen. Ein Timer kann helfen, daran zu denken.
📱 Telefonate im Stehen
Nutzen Sie Telefonate als Gelegenheit zum Aufstehen. Ein Headset ermöglicht Bewegung während des Gesprächs.
💡 Beleuchtung optimieren
Tageslicht seitlich einfallen lassen, Blendung am Bildschirm vermeiden. Bildschirmhelligkeit an die Umgebung anpassen.
🏃 Bewegung integrieren
Treppen statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß, Drucker weiter weg aufstellen. Jede Bewegung zählt.
💪 Übungen am Arbeitsplatz
Nacken kreisen, Schultern hochziehen und fallen lassen, Handgelenke dehnen. Kurze Übungen lockern Verspannungen.
🎯 Arbeitsumgebung anpassen
Häufig genutzte Gegenstände in Reichweite platzieren. Dokumente mit Dokumentenhalter neben den Bildschirm stellen.
Häufig gestellte Fragen
Die optimale Schreibtischhöhe liegt bei etwa 72 cm für eine Person mit 180 cm Körpergröße. Die Faustregel: Oberarme hängen locker, Unterarme liegen waagerecht auf der Tischplatte, Winkel im Ellenbogen ca. 90 Grad.
Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel waagerecht oder leicht abfallend sind. Die Rückenlehne stützt die Lendenwirbelsäule, die Armlehnen entlasten die Schultern.
Der optimale Bildschirmabstand beträgt 50-70 cm (etwa eine Armlänge). Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder leicht darunter sein, damit Sie leicht nach unten blicken.
Ein Sitz-Steh-Schreibtisch ermöglicht den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen, was die Belastung verteilt und Rückenproblemen vorbeugen kann. Ideal ist ein regelmäßiger Wechsel alle 30-60 Minuten.
Überprüfen Sie zunächst Ihre Arbeitsplatzergonomie. Regelmäßige Bewegungspausen, Dehnübungen und ein ergonomisch eingestellter Arbeitsplatz können helfen. Bei anhaltenden Beschwerden sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Nein. Dieser Selbsttest gibt erste Hinweise zur Optimierung Ihres Arbeitsplatzes. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Betriebsarzt, die Fachkraft für Arbeitssicherheit oder einen Ergonomie-Experten.
Weitere Checks für Ihren Arbeitsplatz
Ergänzen Sie Ihren Ergonomie-Check mit unserem Bildschirmarbeitsplatz-Check für eine umfassende Beurteilung Ihrer Arbeitsbedingungen.
Bildschirmarbeitsplatz-Check starten