Ermitteln Sie Ihr persönliches Risiko für Knochenschwund – basierend auf dem IOF-Test, kostenlos und in nur 3 Minuten.
Informationen zum Test
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Dauer
Ca. 3 Minuten
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Fragen
11 Ja/Nein-Fragen
🔒
Datenschutz
100% anonym
🦴
Basis
IOF-Fragebogen
Warum ist ein Osteoporose-Risiko-Check wichtig?
Osteoporose (Knochenschwund) ist eine der häufigsten Knochenerkrankungen. In Deutschland sind etwa 6 Millionen Menschen betroffen – die meisten wissen es nicht, denn die Krankheit entwickelt sich oft schleichend und schmerzfrei, bis der erste Knochenbruch auftritt.
Der IOF One-Minute Osteoporosis Risk Test der International Osteoporosis Foundation hilft Ihnen, Ihre persönlichen Risikofaktoren zu erkennen. Früherkennung ermöglicht rechtzeitige Prävention und kann schwere Knochenbrüche verhindern.
Wichtiger Hinweis: Dieser Selbsttest ersetzt keine ärztliche Untersuchung oder Knochendichtemessung (DXA). Bei erhöhtem Risiko sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Diagnostik zu besprechen.
IOF Osteoporose-Risiko-Test starten
Beantworten Sie die folgenden 11 Fragen mit Ja oder Nein. Bereits eine einzige "Ja"-Antwort kann auf ein erhöhtes Osteoporose-Risiko hinweisen.
Ihr Ergebnis
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Risikofaktoren
⚠️ Wichtiger Hinweis: Bereits ein einziger Risikofaktor kann bedeutsam sein. Bei erhöhtem Risiko sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Knochendichtemessung (DXA) sprechen.
Osteoporose wird oft als "stille Krankheit" bezeichnet, weil sie lange Zeit keine Beschwerden verursacht. Die Knochenmasse nimmt schleichend ab, die Knochenstruktur wird poröser und instabiler. Erst wenn ein Knochenbruch auftritt – oft durch einen leichten Sturz oder sogar spontan – wird die Erkrankung erkannt.
Häufige Bruchstellen
Besonders gefährdet sind Wirbelkörper (führen zu Rückenschmerzen und Größenverlust), der Oberschenkelhals (Hüftfraktur) und das Handgelenk. Ein Oberschenkelhalsbruch kann im Alter schwerwiegende Folgen haben und die Selbstständigkeit gefährden.
Wer ist besonders gefährdet?
Frauen nach den Wechseljahren sind aufgrund des Östrogenmangels besonders betroffen – etwa jede dritte Frau und jeder fünfte Mann über 50 erleidet einen osteoporosebedingten Knochenbruch. Das Risiko steigt mit dem Alter, bei familiärer Vorbelastung und bei bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten.
Osteoporose vorbeugen – So stärken Sie Ihre Knochen
🥛
Calcium-reich ernähren
1000-1200 mg Calcium täglich aus Milchprodukten, grünem Gemüse, Nüssen und angereichertem Mineralwasser. Calcium ist der wichtigste Knochenbaustein.
☀️
Vitamin D sichern
Vitamin D ist essentiell für die Calcium-Aufnahme. Regelmäßig an die Sonne (15-30 Min täglich), fettem Fisch essen. Im Winter: Nahrungsergänzung erwägen.
🏋️
Krafttraining & Bewegung
Belastung stärkt die Knochen! Krafttraining, Wandern, Treppensteigen, Tanzen. Mindestens 30 Minuten täglich, idealerweise mit Gewichtsbelastung.
🚭
Nicht rauchen
Rauchen beschleunigt den Knochenabbau erheblich. Ein Rauchstopp wirkt sich positiv auf die Knochengesundheit aus.
🍷
Alkohol begrenzen
Übermäßiger Alkoholkonsum stört den Knochenstoffwechsel und erhöht das Sturzrisiko. Maximal 1 Glas (Frauen) bzw. 2 Gläser (Männer) täglich.
⚖️
Gesundes Gewicht
Sowohl Untergewicht als auch extreme Adipositas erhöhen das Frakturrisiko. Halten Sie ein gesundes Normalgewicht.
Häufig gestellte Fragen
Wichtige Informationen zu Osteoporose
Osteoporose (Knochenschwund) ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt und die Knochenstruktur poröser wird. Dies erhöht das Risiko für Knochenbrüche, besonders an Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenk.
Frauen nach den Wechseljahren sind besonders gefährdet durch den Östrogenmangel. Weitere Risikofaktoren sind: höheres Alter, familiäre Vorbelastung, niedriges Körpergewicht, Bewegungsmangel, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Calcium-/Vitamin-D-Mangel.
Wichtige Präventionsmaßnahmen: Ausreichend Calcium (1000-1200mg/Tag) und Vitamin D, regelmäßige Bewegung (besonders Krafttraining und Gewichtsbelastung), Nichtrauchen, moderater Alkoholkonsum und ausreichend Sonnenlicht.
Die Krankenkasse zahlt eine Knochendichtemessung (DXA) bei begründetem Verdacht auf Osteoporose oder nach einem Knochenbruch. Bei mehreren Risikofaktoren sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Messung sprechen, besonders Frauen ab 65 und Männer ab 70 Jahren.
Ja, absolut. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser. Wir speichern keine persönlichen Daten, und Ihre Ergebnisse verlassen niemals Ihr Gerät. Ihre Privatsphäre ist vollständig geschützt.
Nein. Dieser Selbsttest dient der ersten Orientierung und Sensibilisierung. Er ersetzt keine Knochendichtemessung (DXA) oder ärztliche Untersuchung. Bei erhöhtem Risiko sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
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