Dauer
Ca. 5 Minuten
Immunsystem-Check
Wie gut sind Ihre Abwehrkräfte aufgestellt? Testen Sie Ihren Lebensstil und erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können – kostenlos, anonym und in nur 5 Minuten.
Test-Informationen
Fragen
12 Fragen
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Fokus
Abwehrkräfte
Immunsystem-Selbsttest
Dieser Test erfasst wichtige Lebensstilfaktoren, die Ihr Immunsystem beeinflussen. Beantworten Sie die Fragen ehrlich, um eine aussagekräftige Einschätzung zu erhalten.
Das Immunsystem – Ihre körpereigene Abwehr
Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das den Körper vor Krankheitserregern schützt. Viele Lebensstilfaktoren beeinflussen, wie gut unsere Abwehrkräfte funktionieren.
Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen
Schlaf
Im Schlaf regeneriert sich das Immunsystem. Schlafmangel schwächt die Abwehr und erhöht die Anfälligkeit für Infekte deutlich.
Stress
Chronischer Stress erhöht Cortisol, das die Immunfunktion unterdrückt. Entspannung ist wichtig für starke Abwehrkräfte.
Bewegung
Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem. Extreme Belastung kann es kurzfristig schwächen – Balance ist wichtig.
Ernährung
Vitamine (C, D, A, E), Zink und Selen unterstützen die Immunfunktion. Obst, Gemüse und Vollkorn sind wichtig.
Rauchen & Alkohol
Rauchen schädigt die Schleimhäute und schwächt die Abwehr. Übermäßiger Alkohol unterdrückt die Immunfunktion.
Vitamin D
Wird in der Haut durch Sonnenlicht gebildet. Im Winter haben viele Deutsche einen Mangel – wichtig für die Immunabwehr.
Wann ist das Immunsystem geschwächt?
🤒 Häufige Infekte
Mehr als 4-5 Erkältungen pro Jahr bei Erwachsenen können auf eine Immunschwäche hindeuten.
🩹 Langsame Wundheilung
Wenn Wunden ungewöhnlich lange zum Heilen brauchen, kann das ein Zeichen für eine geschwächte Abwehr sein.
😫 Ständige Müdigkeit
Anhaltende Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf kann auf eine Überlastung des Immunsystems hinweisen.
🔁 Wiederkehrende Infekte
Wenn dieselben Infektionen (z.B. Blasenentzündung, Herpes) immer wiederkehren, sollte das abgeklärt werden.
So stärken Sie Ihr Immunsystem
🛏️ Ausreichend Schlaf
7-8 Stunden pro Nacht. Regelmäßige Schlafzeiten helfen. Im Schlaf werden wichtige Immunzellen gebildet.
🧘 Stress reduzieren
Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Regelmäßige Pausen im Alltag einbauen.
🥦 Ausgewogene Ernährung
Viel Obst und Gemüse, Vollkorn, mageres Protein. Vitamin C (Zitrusfrüchte), Zink (Fleisch, Nüsse), Vitamin D.
🚶 Regelmäßige Bewegung
30 Minuten moderate Aktivität täglich. Spazieren, Radfahren, Schwimmen – nicht überfordern!
🧴 Gute Hygiene
Regelmäßig Hände waschen (20 Sekunden). Nicht ins Gesicht fassen. In die Armbeuge husten/niesen.
☀️ Frische Luft & Sonne
Täglich 15-30 Minuten draußen für Vitamin D. Im Winter ggf. Supplementierung nach ärztlicher Beratung.
Häufig gestellte Fragen
Die wichtigsten Maßnahmen sind: ausreichend Schlaf (7-8 Stunden), regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Stressreduktion, nicht rauchen, Alkohol in Maßen und regelmäßiges Händewaschen.
Besonders wichtig sind Vitamin C (Zitrusfrüchte, Paprika), Vitamin D (Sonne, fetter Fisch), Zink (Fleisch, Hülsenfrüchte), Vitamin A (Karotten, Leber) und Selen (Paranüsse, Fisch). Eine ausgewogene Ernährung deckt den Bedarf meist ab.
Erwachsene haben durchschnittlich 2-4 Erkältungen pro Jahr. Kinder können bis zu 8-10 Infekte jährlich haben. Häufigere oder langwierige Infekte können auf ein geschwächtes Immunsystem hindeuten.
Ja, chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die Immunfunktion unterdrückt. Stressmanagement durch Entspannungstechniken, Sport und ausreichend Schlaf kann das Immunsystem stärken.
Studien zeigen, dass Vitamin C eine Erkältung nicht verhindern, aber die Dauer um etwa 8% verkürzen kann. Bei körperlichem Stress (z.B. Marathonläufer) kann eine Supplementierung das Erkältungsrisiko senken.
Nein. Dieser Selbsttest gibt Hinweise auf Lebensstilfaktoren, die Ihr Immunsystem beeinflussen. Bei häufigen Infekten, verzögerter Wundheilung oder anderen Auffälligkeiten sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Stress belastet das Immunsystem
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